HR:炎炎夏日,职场人如何远离“情绪中暑”?

2022-07-28 阅读次数: 656

       “手上活压了一堆,可就是不想干。”这几天,市民杨女士总是有些莫名烦躁,对工作怎么也提不起兴致来。要问具体是什么原因,却也说不上来。

       每逢夏季高温天气,职场人“闹情绪”的比例总会增多。专家认为,夏季由于天气原因,很多人都会感觉心里烦躁,特别是上班一族,每天要应对强大的工作压力,还要忍受天气带来的负面情绪,加之夏季日照时间长,日出时间早,很多人睡眠缺乏,会被动早醒,睡眠不足,从而导致精神不振,出现“心理罢工”的现象,也就是“情绪中暑”了。

       然而身在职场,工作不是想不干就能不干的。炎炎夏日,我们又该如何远离“情绪中暑”呢?

       夏季“心理罢工”频繁

       所谓“心理罢工”,是指员工对个人工作积极性和主动性的有意放弃。在职场上,员工有“心理罢工”的情绪时,会拖到不能再拖的时候才会着手去做他们不得不完成的工作,并且拒绝在工作中贡献全力,做出最好的业绩。

       “其实我也知道自己这些情绪不对,可改变不了。”杨女士说,她的性格是比较内向的,但所从事的工作却需要不断地和不同的陌生人打交道,这让她感觉痛苦,“平时情绪还好些,想想能有现在这样一份工作已经挺不错的了,人要知足,所以也不停地勉励自己,给自己打气,让自己试着改变。但一到夏天,可能是由于天气热吧,加之工作始终有不尽如人意的地方,消极的情绪就容易堆积,情绪平复所需的时间也越来越长。”

       杨女士的现象,并不是个例。网上曾经有一个“职场心理罢工大调查”的在线投票,结果显示,有51%的职场人会经常出现“心理罢工”,每年有1-2次“心理罢工”现象的占到24%,仅有9%的人表示从来没有出现过“心理罢工”。

       从事会计工作的季先生告诉记者,他的工作比较单调、枯燥,每天日复一日几乎相同内容的工作,让他对工作失去激情,尤其是夏天,工作效率明显不如以前高,“上午精神还饱满一些,但是一到下午就感觉到烦躁,尤其是对着一堆的数据、票据,就想早点下班”。

       网上的投票结果显示,当出现“心理罢工”现象时,有33%的人选择了频繁抱怨,做跳槽打算;9%的人会选择向亲人、朋友倾诉,寻求支持;有11%的人选择转移视角,丰富业余生活;有7%的人选择任其罢工,顺其自然;还有33%的人选择努力调整心态。

       自我暗示应对心情烦躁

       “上班族的‘心理罢工’多是由职业倦怠引发的,尤其在夏天,容易在工作重压之下体验到身心疲惫,能量被耗尽的感觉。当这种感觉出现时,就是在提醒职场人,需要休息了。”从事人力资源管理的李女士告诉记者,如今各个行业竞争压力都很大,职场人出现消极负面的心态并不鲜见,大家不需要对这个话题讳莫如深,可以坦率地承认它、接受它,适当地给自己放个假,调整一下。

       李女士建议,当出现职业倦怠时,可以和朋友或家人一起度个假,暂时离开工作场所,或减少在工作地点停留的时间,通过换个环境这样的方式,寻找新的工作灵感,焕发出新的工作热情和希望。

       “最近工作任务特别多,大家都忙得脚不沾地,我想请假却又不好意思请假。”正处于“情绪中暑”期的小何,也想通过短暂的出门旅游,让自己调整一下心态,可理智又告诉她,此时不是请假的好时机,这让她心情更加郁闷。

       “其实对工作的突然倦怠,都是因为心理健康的失衡引起的。”对于小何这样的情况,心理专家认为,小何首先要做的,是积极的自我心理暗示,而不是深陷在负面情绪当中。首先,告诉自己,高温天气总会过去,其次,在饮食上,少吃容易上火的辛辣食物。此外,还要学会装扮自己的办公环境,如换上翠绿色的窗帘,养些绿植,将办公室打扫干净等。每天中午还可以睡个午觉,如果条件不允许睡午觉,也可以每天静心4-5分钟。

       多维度寻找职业兴奋点

       尽管天气炎热,市民刘女士仍每天中午抽出一个小时,到舞蹈房练舞。大汗淋漓过后,下午的工作时间,刘女士总是特别有干劲。

       丁先生则喜欢游泳,每天下午下班后第一件事就是直奔健身房。“只要晚上没应酬,我就去游泳,即减肥又凉快,一举两得。”丁先生说,以往夏天总是闷在空调房里,觉得外面太热,一步都不想多走,现在每天运动出出汗,反而感觉身子轻松许多,工作的状态也好了很多。

       一到晚上,市区各个体育场所的运动场地上,打羽毛球的人也日益增多。在媒体工作的周先生,每天都和朋友一起来打羽毛球。周先生说,职场人多做运动,不仅能锻炼身体、保持健康,还有益放松身心,释放工作压力。

       “职场人应该利用业余时间多做健身运动,或者养养花、喝喝茶,给生活加点‘料’,虽然改变不了工作性质和时间,却可以改变自己的心态,让自己做个精神丰富的职场达人。”专家表示,要破除职业倦怠的“魔咒”,就必须找准自己的职业兴奋点,比如张弛有度的生活,或者通过充电来增加自身的业务能力,也可以养成制定工作日程表的习惯,尽量使工作时间缩短,提高工作效率等等。当然,如果对当前的工作完全没了兴趣,那就需要重新评估自己的职业定位,在专业机构的帮助下,重新选择自己的职业方向。